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Consejos básicos antes de empezar a correr

Por Álvaro Meliá Ballester | - Actualidad | agosto 14, 2018

Consejos básicos para empezar a correr

Tan solo queda un mes para dar por finalizado el verano y empezar a correr es uno de los nuevos propósitos que muchos nos marcamos para el mes de septiembre. Para que tus comienzos en el apasionante mundo del running sean todo un éxito, desde Fisiocenter hemos preparado un listado de consejos básicos que te pueden resultar muy útiles antes de lanzarte a esta aventura. ¡Atentos!

  1. Poco a poco. Por muchas ganas que tengas de empezar a correr, es mejor que te lo tomes con calma. Trata de ir aumentando de manera muy progresiva los kilómetros que recorres y la intensidad del trabajo que realizas, siempre vigilando que sea un aumento gradual y tratando de no llevar tu cuerpo al límite.
  2. Controla el ritmo. Lo ideal sería que, al acabar tus entrenamientos, no tuvieses la sensación de estar agotado ni de que te falta el aliento. Si te ocurre esto, es momento de bajar el ritmo. Una buena opción para los principiantes es la de intercalar unos tramos corriendo y otros andado, así vas acostumbrando el cuerpo y este se fatiga menos. Por supuesto, te aconsejamos llevar un reloj con pulsómetro.
  3. Respiración. Intenta inspirar por la nariz y espirar por la boca, pero si esto te resulta muy lioso, no te agobies. Lo más importante es que tengas una respiración consciente, procurando que sean respiraciones largas y no demasiado profundas, así te aseguras de que tus músculos y órganos reciben oxígeno suficiente.
  4. Hazte con un buen equipo. Nada de empezar a correr sin pensar detenidamente en tu equipamiento y con las primeras zapatillas que veas por casa.Asegúrate, en primer lugar, de que eliges unas zapatillas especificas para runningcon una buena suela que amortigüen el continuo impacto. Además, hazte con un cortavientos y una camiseta térmica para los meses de frío, estar preparado te evitará disgustos y lesiones innecesarias.
  5. Descanso entre entrenamientos. Si no estás acostumbrado a realizar ejercicio físico, tus articulaciones se pueden resentir a las semanas de empezar tu entrenamiento. Si esto sucede, tómate unos días de descanso y aprovecha para reforzar el tren inferior con ejercicios de pierna. Trabajar esta zona te ayudará a prevenir lesiones en una próxima ocasión.
  6. Busca un grupo de corredores. Practicar este deporte con amigos te motivará y evitará que te rindas más fácilmente. Los runnersque salen a correr en grupo no solo se animan entre ellos sino que también aprenden constantemente los unos de los otros. Si en tu círculo más cercano no encuentras a nadie con quién salir a correr, no te preocupes: existen diversos clubs de corredores en toda España en los que puedes empezar a disfrutar de este deporte.
  7. Márcate pequeños objetivos. Establecer objetivos realistas te permitirá cumplirlos y, por tanto, mantenerte motivado. Si por lo contrario te fijas metas que no eres capaz de conseguir o que te fatigan en exceso, es más fácil que abandones. Proponte recorrer unos metros más en cada entrenamiento o aguantar unos minutos más, pero siempre teniendo en cuenta que no debes sobreesforzar tu cuerpo. Ten una libreta en la que anotar tus progresos, ver tu propia evolución es es muy satisfactorio.

Estos consejos junto a una buena alimentación serán clave para que empezar a correr te resulte una tarea más sencilla. Si entre tus objetivos se encuentra el de perder peso, recuerda que tan solo verás resultados si eres constante y que tendrás que esperar al menos un par de meses para notar cambios en este sentido. No te preocupes, has optado por un estilo de vida más saludable y si eres constante en tus entrenamiento, los resultados vendrán.

Desde Fisiocenter esperamos que estos tips te orienten y te animen a empezar a correr. Y si necesitas cualquier tipo de consejo profesional, no dudes en venir a vernos a nuestra clínica de Castellón.

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